Soulager les douleurs articulaires : 5 exercices à faire
Loin des idées reçues, les exercices n’aggravent pas les problèmes articulaires. Ils permettent même de réduire la douleur et la fatigue, d’augmenter la souplesse de mouvement et la force, et même d’atténuer les problèmes des articulations. Toutefois, il est nécessaire de bien choisir les exercices à effectuer pour que vous puissiez en tirer des bénéfices au lieu des effets néfastes. Voici quelques sélections que vous pouvez faire.
L’aérobie pour solidifier les os
Les exercices aérobiques, notamment ceux qui sont effectués sur certains appareils cardio à faible impact sont idéals pour le soulagement des douleurs articulaires, notamment l’utilisation d’un exerciseur elliptique. Il faut noter que comme l’escalade d’escaliers, la marche, la danse et le vélo, ces types d’exercices permettent de développer l’endurance tout en solidifiant les os. Vous pouvez effectuer un entraînement de quelques minutes par jour en allongeant progressivement la durée de la séance. Cependant, visez à modérer vos exercices de 30 à 60 minutes.
La natation pour améliorer l’articulation
Si la douleur touche plusieurs articulations, il est mieux d’effectuer de la natation ou encore de l’aérobie aquatique. Cela permet de soulager les maux tout en continuant de bouger les articulations qui vous font souffrir. Sachez que cet exercice à effectuer dans l’eau permet d’améliorer la condition des articulations sans pour autant imposer un stress excessif.
Pour ce faire, vous pouvez commencer doucement dans une piscine chauffée. Utilisez une planche de natation pour vous déplacer dans l’eau. Vous pouvez augmenter peu à peu la durée en visant un objectif d’une trentaine de minutes à chaque séance.
La marche d’escalier
Cet exercice est excellent pour les personnes ou les seniors qui souffrent d’une douleur d’articulation, notamment au niveau des pieds. En effet, faire un va-et-vient sur la marche d’un escalier contribue au renforcement du genou tout en effectuant de manière régulière une légère flexion pour soulager la douleur. Les seniors peuvent être aidés. Ils peuvent aussi utiliser une rampe si un besoin de se tenir s’éprouve. Il est conseillé d’effectuer trois séries d’une dizaine de mouvements, de chaque côté.
La musculation
Sachez que des muscles plus forts permettent d’atténuer les douleurs articulaires, car ils offrent plus de soutien aux articulations. Afin d’accroître la force et la mobilité de vos muscles, renforcez-les en effectuant des exercices de résistance. Si vous ne pouvez pas accéder à des appareils spécialisés, il est envisageable d’utiliser des bandes élastiques ou des poids libres, notamment des bouteilles d’eau.
L’étirement
Les exercices d’étirement sont vivement conseillés pour préserver au mieux la flexibilité des muscles, mais aussi pour faciliter les mouvements des articulations. Si vous voulez calmer la douleur et atténuer la raideur, il est envisageable de se rendre dans un sauna humide ou encore prendre un bain chaud avant et après avoir effectué les exercices d’étirements.
Par ailleurs, pour éviter les blessures, vous pouvez aussi faire un échauffement en effectuant quelques exercices aérobiques légers. Vous pouvez, par exemple, faire une marche d’une dizaine de minutes. Ensuite, faites des étirements en tenant au maximum pendant 30 secondes, sans tremblement ni de soubresauts.
